Ansiedad anticipatoria por qué ocurre y cómo afrontarla

La ansiedad es una respuesta natural en los humanos ante situaciones que percibimos como peligrosas o amenazantes. Inicialmente esta función biológica nos prepara para actuar y es un sistema protector que nos ayuda a evitar peligros. Sin embargo este mecanismo se puede desregularizar y percibir como amenazas situaciones que no suponen un peligro real, produciendo una hiperactivación del sistema nervioso autónomo y anticipando peligros constantemente. En estos casos puede aparecer la ansiedad anticipatoria, caracterizada por la preocupación excesiva y el miedo a que ocurra algo negativo en el futuro, incluso cuando no existen señales objetivas de peligro.

Los síntomas de la ansiedad anticipatoria pueden ser:
– Síntomas cognitivos como pensamientos anticipatorios, preocupación excesiva o necesidad de control…
– Síntomas en la respuesta fisiológica como sudoración, taquicardia, temblores, agitación, insomnio, irritabilidad, dolor en el pecho, dificultad en la respiración…
– Síntomas conductuales que implican evitación experiencial, hiperactividad…
– Síntomas emocionales como miedo intenso, estrés…

Las consecuencias de la ansiedad anticipatoria pueden mermar tu salud mental ya que suponen un desgaste físico y mental, porque tu cerebro, concretamente la amígdala, está activada constantemente. Esta hiperactivación influye en que evites situaciones por miedo anticipatorio, puedes aislarte socialmente por la intolerancia a la incertidumbre, o padecer estrés crónico.

Conocer la raíz de este problema es el inicio para recuperar la salud mental y tu bienestar emocional.

Si nuestro cerebro ha almacenado experiencias muy dolorosas o adversas, puede anticipar peligros por situaciones futuras.

El miedo al fracaso o la necesidad constante de aceptación y validación por parte de los demás, pueden llevar los estándares de exigencia a límites sobrehumanos a los que nunca vamos a llegar, bajando tu autoestima.

Tu salud mental también depende de un reparto justo y equitativo de las tareas, el cuidado, las obligaciones y las responsabilidades ya sean laborales, sociales o familiares.

Un estilo de pensamiento poco flexible nos hace sentir intolerancia a la incertidumbre y anticipar siempre lo peor.

Dormir poco, romper el ritmo circadiano, alimentarte mal, no hacer deporte, consumir alcohol, tabaco, sustancias tóxicas, demasiado café, bebidas energéticas.

La ansiedad generalizada y el miedo a lo desconocido pueden provocar que se eviten situaciones temidas y progresivamente la persona se aísle. No tener vínculos de calidad es un factor que al final agudiza la ansiedad.

Evitar alimentos que exciten el sistema nervioso, usar el tiempo de la comida como un espacio de ruptura con las responsabilidades diarias, lo ideal sería aprovechar la comida para hacer vida familiar o social.

Tenemos un ritmo circadiano, una especie de reloj biológico que nos dice cuándo dormir y cuándo despertarnos, hacer de la noche el día puede afectar a numerosos sistemas el deporte será más relajante cuanto más en contacto con la naturaleza estemos.

Si estamos acompañados mejor que mejor, somos una especie social, nos tranquiliza formar parte de un grupo. Cuida de tu red social, es realmente un salvavidas en momentos de marejada.

Potenciar relaciones sociales que supongan una ruptura con las actividades laborales.

Comparte tus preocupaciones, una carga entre dos es menos carga. Podemos confiar en algunas personas, pedirles ayuda, expresarles nuestros miedos.

Haz menos cosas, pero llega a hacerlas bien, podremos con todo, pero no con todo a la vez. Prioriza, si no podemos con todo, elimina lo que no es importante, estar más tranquilo también es decidir de qué voy a desprenderme. No todo es importante.

Una cosa es necesitar y otra cosa es querer. Párate, analiza si eso que crees tan importante es realmente tan importante.

Reconocer nuestra responsabilidad si hemos hecho algo inadecuadamente y actuar en consecuencia, pero también reconocer cuando lo hacemos bien y felicitarnos por nuestra capacidad, potenciar una mirada generosa para con nosotros mismos.

Repartir las necesidades de todos los miembros de la familia de forma equitativa. Las necesidades de nuestros familiares (hijos, pareja, progenitores) son muy importantes, exactamente igual de importantes que las propias.