La ansiedad matutina comparte características con el trastorno de ansiedad generalizada y no tiene diagnóstico clínico en sí mismo. Consiste en experimentar los síntomas propios de la ansiedad de forma muy intensa al despertar por las mañanas y van disminuyendo a lo largo del día.
¿Por qué aparece la ansiedad al despertar?
Cuando despertamos es habitual tener un nivel más alto de cortisol (conocida como la hormona del estrés) que nos ayuda a afrontar el día con energía. Una persona con ansiedad matutina despertará con niveles más altos, además hipervigilará las señales de su cuerpo (por ejemplo el corazón más acelerado) intensificando el bucle de los pensamientos negativos y el miedo.
La psicoterapia te ayudará a identificar las causas de esta hiperactivación de tu sistema nervioso, que pueden ser derivadas de experiencias traumáticas, de sobrecarga mental, estrés crónico, o rasgos de personalidad relacionados con la tendencia al perfeccionismo y a la anticipación. Si sufres frecuentemente ansiedad al despertar te recomendamos que pidas una valoración profesional, no dudes en consultarnos.
¿Conoces los síntomas de la ansiedad matutina?
Para saber si estamos lidiando con la ansiedad matutina es importante conocer los síntomas para poder prestarles atención.
Tensión muscular, taquicardia, dificultad en la respiración.
Son síntomas físicos típicos de la ansiedad como también mareos, sobresaltos,fatiga extrema o malestar estomacal.
Miedo, estrés crónico, estado de alerta, nerviosismo.
Son síntomas emocionales típicos de la ansiedad como también angustia, inquietud, irritabilidad, cansancio emocional o baja autoestima.
Estrés crónico y sobrecarga mental
Tu salud mental también depende de un reparto justo y equitativo de las tareas, el cuidado, las obligaciones y las responsabilidades ya sean laborales, sociales o familiares.
Dificultad para dormir, aislamiento social, falta de energía.
Son síntomas conductuales típicos de la ansiedad matutina, como también dificultad para concentrarse o para atender a tareas mentales, evitación, o abulia.
Pensamientos negativos, rumiaciones y creencias limitantes
Son síntomas cognitivos típicos de la ansiedad matutina como lo son las anticipaciones de los peor y los pensamientos catastrofistas
Busca tratamiento especializado
Si tienes síntomas de ansiedad matutina busca tratamiento especializado en ansiedad.
Psicólogas para la ansiedad matutina en Algeciras
¿Cómo puedo mejorar la ansiedad por las mañanas?
Te dejamos algunos consejos si tienes ansiedad por las mañanas
Higiene del sueño adecuada
Reflexiona sobre tu higiene del sueño, establece rutinas y horarios, no utilices pantallas al menos una hora antes de ir a dormir, no consumas excitantes (café, te, bebidas energéticas, o con cafeína). Cena de forma ligera, procúrate un espacio tranquilo, sin ruidos y oscuro en tu dormitorio.
Rutinas saludables por las mañanas
Diseña una rutina suave por las mañanas, tómate tu tiempo antes de salir de la cama, intenta que haya luz natural. Haz respiración diafragmática y no utilices pantallas justo al despertar. Evita las prisas, es mejor poner 10 minutos antes el despertador que comenzar el día con estrés.
Ejercicios de relajación y respiración
Realizar algún ejercicio de relajación o de respiración es una buena manera de empezar tu día.
Identifica las causas
Es importante que podamos reflexionar sobre las causas de la ansiedad al levantarnos, este punto de partida nos dará la hoja de ruta para ir integrando nuestro pasado y modificando aspectos del presente que nos perjudican.
Modifica hábitos poco saludables
Las sustancias que alteren de alguna forma nuestro sistema nervioso no nos van a ayudar. Evita hábitos tóxicos, aliméntate bien y haz ejercicio con regularidad.
Trabaja tu autodiálogo
Tenemos que hablarnos bien aunque estemos mal. Intenta tener un autodiálogo justo. Si no consigues mejorar, y consideras que tienes una baja autoestima, recuerda que estamos para ayudarte
Identifica tus distorsiones cognitivas
Todos tenemos creencias distorsionadas sobre nosotros mismos y sobre los demás. Identificar estas creencias es el primer paso para poder cambiarlas. En nuestro centro tenemos un equipo de psicólogas expertas en ansiedad.
Busca ayuda
Si experimentas ansiedad de forma constante e interfiere en tu día a día es necesario buscar ayuda profesional para recuperar tu salud mental. En nuestro centro estamos para ayudarte, visita nuestra página de contacto.
Ejercicio para bajar la ansiedad matutina: Respiración diafragmática.
-
Ponte en una posición cómoda, puedes tumbarte en una cama o reclinarte ligeramente en una silla
-
Coloca una mano en el pecho y otra en el abdomen
-
Inhala por la nariz de 2 a 4 segundos, tiene que subir la mano del abdomen, no la del pecho.
-
Mantén el aire en tus pulmones de 3 a 4 segundos.
-
Exhala el aire por la boca muy despacio, como si soplaras una vela.
-
Repite 3 o 4 veces.
La importancia de comprender tu sistema nervioso.
Podemos entender la ansiedad matutina como una hiperactivación del sistema nervioso simpático. Nuestro sistema nervioso funciona como una especie de interruptor, es decir, o estás activado (en sistema nervioso simpático) o estás calmado (en sistema nervioso parasimpático).
Hay actividades, personas, o situaciones que activan el modo calmado, búscalas. Ten contacto con personas que te den seguridad, haz las cosas despacito, realiza actividades que conecten con tu tranquilidad. Y si lo necesitas, estamos para ayudarte.
